17.07.2012 / Tomasz Lech / Kulturystyka

Dzisiaj odwiedził mnie w Grudziądzu Przemek wraz ze swoim kolegą.Ze Świecia mają do mnie 20km więc obiecali że będą częściej do mnie wpadać.Wstępnie jesteśmy już umówieni na przyszły tydzień.Potem może znowu Ja ich odwiedzę.Trening zrobiliśmy bardzo intensywny wchodziliśmy jeden po drugim na ciężary więc było bardzo mało czasu na całkowitą regenerację i często mieliśmy upadek mięśniowy.Ale daliśmy ostro w kość naszym bicepsom i tricepsom.Przemka ludzie bardzo podziwiali za duże ramiona i wcale się nie dziwie bo ręce ma zabójcze.Trening wyglądał następująco:

-uginanie przedramion ze sztangą 4×12
-uginanie przedramion z hantlami siedząc w oparciu na skośnej ławce 4×12
-uginanie przedramion z gryfem prostym dolnego wyciągu 4×12-15

-prostowanie przedramion na wyciągu górnym-prosty gryf 4×12-15
-francuskie oburącz z hantlem-siedząc 4×12-15
-prostowanie przedramion podchwytem-gryfem łamanym 4×10-12