Posiłek

23.08.2011 / Tomasz Lech / Kulturystyka

Moja aktualna dieta na 2 miesiące przed zawodami wygląda następująco:

posiłek 1

-10 białek jajek

-50gr płatków owsianych górskich

-25gr orzechów włoskich

Całość mielę i smażę na patelni w formie omleta.

posiłek 2

-250gr piersi z kurczaka

-100gr ryżu basmati

-15gr oliwy z oliwek

-warzywa

posiłek 3

-250 gr piersi z kurczaka

-100gr ryżu basmati

-15gr oleju lnianego

-warzywa

posiłek 4

-250gr piersi z kurczaka

-100gr ryżu basmati

25gr orzechów włoskich

-warzywa

posiłek 5-potreningowy

-300gr ryby

-100gr ryżu

-warzywa

posiłek 6

-100gr makaronu razowego

-15gr oliwy z oliwek.

 

Jeszcze około 2 tygodni i czas na stopniowe obcinanie węglowodanów.Aeroby na dzień dzisiejszy kręcę 5 razy w tygodniu po 30 minut,też w miarę upływu czasu będę dokręcał więcej minut.
} else {