20.11.2011

20.11.2011 / Tomasz Lech / Kulturystyka

Dzisiaj przyjechał do mnie na wspólny trening mój bardzo dobry kolega z Kwidzyna-Bronek.Wspólnie przetrenowaliśmy barki:

-wyciskanie hantli siedząc 4×12

-wznosy hantli bokiem 4×12

-wznosy sztangi przodem 4×12

-odwodzenie ramion do tyłu siedząc na maszynie 3×12 (tylny akton)

-odwodzenie ramion do tyłu z rączkami górnych wyciągów 3×12 (tylny akton)

-szrugsy na maszynie smitha 4×12

Następnie Bronek wziął się za trening nóg,a Ja przetrenowałem bicepsy:

-uginanie przedramion ze sztangą prostą-stojąc 3×10

-uginanie przedramion na modlitewniku 3×10

-uginanie przedramion chwytem młotkowym 3×10

Wszystkie ćwiczenia wykonywałem na średnich obciążeniach bo jak wiadomo jestem na roztrenowaniu.Po treningu udaliśmy się na wspólną kolację do zaprzyjaźnionego lokalu w Grudziądzu i zjedliśmy tam grillowane piersi z kurczaka z zapiekanymi ziemniakami jak przystało na pakerów:)