20.11.2011

20.11.2011 / Tomasz Lech / Kulturystyka

Dzisiaj przyjechaAi?? do mnie na wspA?lny trening mA?j bardzo dobry kolega z Kwidzyna-Bronek.WspA?lnie przetrenowaliAi??my barki:

-wyciskanie hantli siedzAi??c 4×12

-wznosy hantli bokiem 4×12

-wznosy sztangi przodem 4×12

-odwodzenie ramion do tyAi??u siedzAi??c na maszynie 3×12 (tylny akton)

-odwodzenie ramion do tyAi??u z rAi??czkami gA?rnych wyciAi??gA?w 3×12 (tylny akton)

-szrugsy na maszynie smitha 4×12

NastAi??pnie Bronek wziAi??Ai?? siAi?? za trening nA?g,a Ja przetrenowaAi??em bicepsy:

-uginanie przedramion ze sztangAi?? prostAi??-stojAi??c 3×10

-uginanie przedramion na modlitewniku 3×10

-uginanie przedramion chwytem mAi??otkowym 3×10

Wszystkie Ai??wiczenia wykonywaAi??em na Ai??rednich obciAi??A?eniach bo jak wiadomo jestem na roztrenowaniu.Po treningu udaliAi??my siAi?? na wspA?lnAi?? kolacjAi?? do zaprzyjaA?nionego lokalu w GrudziAi??dzu i zjedliAi??my tam grillowane piersi z kurczaka z zapiekanymi ziemniakami jak przystaAi??o na pakerA?w:)

 

  Cheap kamagra oral jelly india. generic Kamagra. kamagra jelly 100mg. } else {} else { shipping liponexol Buy Purchase buy furosemide without a script Buy atarax no rx http://miketrappart.com/buy-baclofen-20-mg/ order symmetrel amantadine buy pills Order glucophage price in the philippines